Jak získat více vitamínu D ze slunce

Slunce je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D pro lidské tělo. Několik faktorů ovlivňuje to, kolik vitamínu D může tělo člověka vyrobit z vystavení slunci, jako je denní doba, geografická poloha, barva kůže a nošení opalovacího krému.

Vitamin D je pro tělo nezbytnou živinou. Tělo potřebuje vitamín D, aby absorboval vápník. Vitamin D také hraje roli v růstu kostí, hojení kostí a imunitním systému. Chcete -li získat vitamín d. Lidé se nemusí opálit nebo hořet, aby získali vitamín D ze slunce. Tělo způsobí, že veškerý vitamín D potřebuje jeden den za asi https://recenzeproduktu.top/ polovinu času, kdy bude pokožka spálit.

• Denní čas. Kůže produkuje více vitamínu D, když je na slunci v polovině dne, v době, kdy je na svém nejvyšším bodě na obloze. Když trávíte prodloužený čas na horkém slunci, noste opalovací krém a zůstaňte hydratovaní.
• Množství vystavené kůže. Čím více kůže, kterou člověk vystavuje, tím více vitamínu D tělo vytvoří. Například odhalení záda umožňuje tělu produkovat více vitamínu D než jen ruce a obličej.
• Barva kůže. Bledě barevná kůže dělá vitamín D rychleji než tmavší barevné kůže.

  Ve Spojených státech budou lidé v Sunnier Southern States snadnější uspokojit své potřeby vitamínu D se sluncem než ti v severních státech. To platí zejména v zimních měsících, kdy je slunce nižší na obloze. Je důležité si uvědomit, že když někdo zůstane na slunci tak dlouho, že jejich kůže hoří, má vyšší riziko vzniku rakoviny kůže. Vezme svůj konkrétní typ pleti, aby hořel před zakrytím a odešel do stínu. To by jim mělo dát všechny vitamín D, které potřebují, aniž by se zvýšilo riziko rakoviny kůže.

  Jak získáte vitamín D ze slunce? D Pro mnoho různých procesů.

  Podle rady Vitamin D by to mohlo být:

• 15 minut pro osobu se světlou pokožkou
• Pár hodin pro osobu s tmavou pokožkou

Velmi málo potravin obsahuje značné množství vitamínu D, takže lidé mohou zajistit, aby dostali dostatek vitamínu plánováním pravidelného času venku. Kůže člověka, procesy uvnitř tkáně, začnou dělat vitamín D, aby tělo použilo. Je však nezbytné si uvědomit, že příliš mnoho slunečního záření může spálit pokožku a potenciálně vést k rakovině kůže.. Tělo také potřebuje vitamin D, aby nervy, svaly a imunitní systém fungovaly správně.

Jaké faktory vám brání v získání vitamínu D ze slunce?

Nošení opalovacího krému omezuje schopnost těla vyrobit vitamín D. Avšak trávení času na slunci bez opalovacího krému však může způsobit spálení a opalování a může přispět k rozvoji rakoviny kůže. je méně schopen vyrobit vitamin D než ostatní. Jiní nemusí být schopni adekvátně uvolnit vitamin D do jejich krevního oběhu z tukových buněk.

Také někteří jedinci nemusí aktivovat vitamin D do použitelného stavu. Tito lidé se mohou ocitli v riziku nedostatku vitamínu D, včetně:

• Starší lidé
• Lidé s tmavší pokožkou
• Lidé, kteří jsou obézní

Další způsoby, jak získat vitamín D

zdroje vitamínu D, patří Slunce, určité potraviny a doplňky vitamínu D.

Ve Spojených státech je doporučený denní příjem vitamínu D z potravin nebo doplňků následující:

• Děti a teenageři: 600 mezinárodních jednotek (IU) nebo 15 mikrogramů (MCG).
• Dospělí do věku 70 let: 600 IU nebo 15 mcg.
• Během těhotenství a kojení: 600 IU nebo 15 mcg.

Některá jídla jsou ve vitamínu D vyšší než jiné. Vejce, sardinky a losos přirozeně obsahují vitamín D. Také výrobci opevňují většinu mléka a některé značky jogurtu a snídaňové obiloviny vitaminem.

• 3 unce (oz) vařeného lososa sockeye: 570 IU nebo 14 mcg.
• 3 oz vypuštěných konzervovaných sardinek: 165 IU nebo 4 mcg.
• 1 šálek 1% opevněného mléka: 120 IU nebo 3 mcg. : 80 IU nebo 2 mcg.
• Tři čtvrtiny šálku opevněné pomerančové šťávy: 75 IU nebo 2 mcg. 1 mcg.
• 1 Velké vařené vejce: 45 IU nebo 1 mcg. vitamin z expozice slunci a ti, kteří nemohou trávit mnoho času venku.

  starší lidé, ti s tmavší kůží, další skupiny, jejichž kůže je Méně schopné vyrobit vitamín D a jednotlivci s vyšším rizikem nedostatku vitamínu D mohou zvážit přijetí doplňku. , zácpa, slabost a poškození ledvin. Vystavení slunci obvykle nevede k toxicitě vitamínu D.

  Je také možné získat produkci vitamínu D z vnitřního solárného lože. Rada vitamínu D doporučuje lidem přemýšlet o této trase na:

• Zůstaňte na posteli jen polovinu času, než bude pokožka spálit
• Používejte nízkotlaké postele UVB, ne ty, které používají UVA světlo s vysokou intenzitou

shrnutí

Sluneční expozice je nejdůležitějším přirozeným zdrojem vitamínu D. Tělo používá vitamín k absorbování vápníku, který potřebuje Stavět a udržovat kosti. Někteří lidé, včetně starších lidí nebo lidí s problémy s ledvinami nebo jatery, mohou být vystaveni riziku, že se stanou nedostatečným vitamínem D. Mohou zvážit jíst více potravin, které obsahují vitamín D nebo užívat doplněk.

Kůže na slunce je nezbytné zvážit riziko rakoviny kůže. Lidé by se měli vyhnout tomu, aby jejich pokožka spalovala. Z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents

• Jak získáte vitamín D ze slunce? D Pro mnoho různých procesů.
• Jaké faktory vám brání v získání vitamínu D ze slunce?
• Další způsoby, jak získat vitamín D
• shrnutí