Les chercheurs ont interrogé 1 018 soignants sélectionnés au hasard d’enfants âgés de 2 à 17 ans. Ils leur ont posé des questions sur les défis quotidiens, les perceptions de la nutrition et des habitudes d’activité des enfants, les heures de repas en famille, les habitudes de sommeil, ainsi que les cultures et les coutumes autour d’événements spéciaux.

La radio publique nationale a diffusé une excellente série détaillée en huit parties sur les résultats du sondage, et nous avons résumé les cinq principales conclusions pour vous ici :

Presque tous les parents ont dit qu’ils croyaient qu’il est important que les enfants mangent sainement, soient actifs et maintiennent un poids santé. Mais près de la moitié des parents ont reconnu avoir du mal à faire manger leurs enfants de cette façon et un tiers ont eu du mal à s’assurer que leurs enfants fassent suffisamment d’activité physique. Soixante-treize pour cent des parents ont déclaré que leur plus grand défi nutritionnel était la préférence gustative de leurs enfants pour la malbouffe. Les familles qui n’étaient pas actives ont le plus souvent signalé des difficultés à intégrer l’activité dans leurs horaires (49 %) et que leurs enfants préféraient d’autres activités (46 %).Près des trois quarts des parents interrogés pensaient que leur enfant avait un poids santé et 80 % des parents ne pensaient pas que leur enfant serait en surpoids à l’âge adulte. Cela contraste avec les données nationales qui montrent qu’un tiers des enfants et deux tiers des adultes sont en surpoids ou obèses, ce qui suggère qu’un tiers des enfants de poids normal deviendront des adultes en surpoids.La moitié des familles ont déclaré dîner ensemble six ou sept soirs par semaine. C’est à peu près le même taux que les familles dans les années 1990. De nos jours, au lieu de manger autour de la table de la cuisine, les gens mangent plus souvent à l’extérieur, mangent dans des endroits autres que la cuisine et ne partagent pas la même nourriture. Les familles sont également plus susceptibles d’être distraites par la télévision, les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes. Les familles qui ne mangent pas régulièrement ensemble ont signalé des difficultés à jongler entre le travail et les horaires parascolaires.Les parents veulent que leurs enfants mangent mieux, mais plusieurs cultures et coutumes communément adhérées peuvent interférer avec le succès à long terme d’aider les enfants à faire des choix sains pour eux-mêmes. Par exemple, de nombreuses familles appliquent des règles concernant l’heure des repas, comme manger tout dans son assiette (25 %) et des restrictions sur les types (45 %) et les quantités (29 %) d’aliments et de boissons consommés. On pense que ces tactiques augmentent la suralimentation et rendent les aliments moins sains plus désirables pour les enfants. Au cours de l’année écoulée, près de 100 % des enfants des familles interrogées ont assisté à un événement social familial avec des aliments malsains comme des frites, des aliments frits, des fast-foods ou des sucreries, et près de la moitié ont déclaré assister à de tels événements tous les mois. Environ 40 % des enfants participaient aux décisions sur ce qu’il fallait manger aux repas familiaux et 25 % aidaient à préparer la nourriture.Presque tous les parents ont déclaré qu’ils pensaient qu’il était important de dormir suffisamment et que 90% des enfants avaient une heure de coucher fixe, les deux tiers des enfants se couchant à l’heure.

Ce sondage met en évidence ce que nous savons déjà : les parents veulent que leurs enfants mangent sainement et soient actifs, et c’est une lutte quotidienne pour y parvenir. Face à des horaires chargés et à un environnement qui favorise les aliments malsains et l’inactivité physique, les parents ont du mal à faire transpirer leurs enfants et à manger leurs légumes.

En apportant quelques changements à leur approche parentale, les parents peuvent éliminer le stress des repas et la lutte sans fin pour élever des enfants actifs et en bonne santé. Les parents qui pratiquent la parentalité autoritaire – en veillant à ce que la structure et les règles de base soient en place, mais en laissant à l’enfant la possibilité de prendre des décisions et de faire des choix – élèvent des enfants en meilleure santé. Lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine, les parents décident quels aliments sont disponibles pour les repas et les collations et quand ils sont offerts, et l’enfant décide quoi manger et en quelle quantité. Le parent donne à l’enfant des choix et des options, mais l’enfant est autorisé à exercer un certain contrôle et à prendre des décisions. Cela peut également s’appliquer à l’activité physique – un parent décide quand il est temps de faire de l’activité et pendant combien de temps, tandis que l’enfant peut choisir le type d’activité à faire. En fin de compte, cet équilibre aide les enfants à apprendre à aimer les aliments sains et les activités physiques amusantes.

Voici quelques idées sur la façon de mettre en pratique la parentalité autoritaire dans votre maison et de surmonter certains des obstacles à l’éducation d’enfants en meilleure santé identifiés dans ce sondage :

Remplissez le garde-manger et le réfrigérateur d’aliments sains pour la famille. Inclure un fruit et un légume à chaque repas. Faites participer vos enfants au choix et à la préparation des repas. Envisagez de planter un arbre fruitier ou un petit jardin ou même de faire pousser quelque chose d’aussi simple que quelques herbes sur le rebord de votre fenêtre. Les enfants sont plus susceptibles de manger ce qu’ils cultivent, choisissent ou aident à préparer.Donnez-lui bon goût. Le goût est le prédicteur numéro un pour savoir si un enfant mangera un aliment. Les enfants ont une préférence innée pour le sucré et le salé et un dégoût inné pour l’amer et l’acide. Associez des légumes amers à des fruits sucrés pour augmenter l’acceptation du légume et augmenter l’apport quotidien global de produits de votre enfant.Soyez un bon modèle pour vos enfants. L’un des grands avantages (parfois imprévus) pour les parents qui s’engagent à élever des enfants sains et actifs est également l’amélioration de leur santé et de leur composition corporelle.Créez des expériences émotionnelles positives avec des aliments sains. Pour aider à contrer toutes les émotions positives que votre enfant développera avec des aliments moins sains (par exemple, des gâteaux lors de fêtes d’anniversaire, des bonbons à l’Halloween, des pâtisseries comme cadeaux de vacances), créez des expériences émotionnelles positives en vous engageant dans des activités saines axées sur l’alimentation, telles que comme une sortie au marché de producteurs, un jardin familial, etc., et des activités non alimentaires saines, comme une visite à la librairie ou au musée.Apprenez à vos enfants à se fier aux signaux internes de faim et de satiété pour guider leur consommation. Ne les obligez pas à « nettoyer leurs assiettes ».Offrez souvent des aliments sains. N’oubliez pas qu’il peut falloir aux enfants 15 à 20 fois pour essayer un aliment avant qu’ils ne l’aiment, mais ils le font.Intégrez l’activité physique à votre emploi du temps quotidien. Donnez à votre enfant le choix des activités à faire. Les enfants sont plus susceptibles d’aimer être actifs lorsqu’ils perçoivent que c’est amusant !

Cet été, engagez-vous à vous entraîner régulièrement et votre temps et vos efforts seront récompensés par une plus grande force physique et une apparence améliorée. Vous bénéficierez également des avantages d’un bien-être émotionnel et mental amélioré. Lorsque vous vous sentez fort, vous vous sentez plus confiant et motivé pour participer aux activités que vous aimez. L’entraînement inspiré de l’été suivant vous aidera à entraîner tous les principaux muscles du bas du corps, à développer des muscles puissants et bien définis, à brûler des calories et à vous sentir bien tout en profitant de toutes vos activités préférées par temps chaud. 

Réglez votre minuteur sur 30 secondes pour chaque exercice, avec 10 à 15 secondes pour passer d’un exercice à l’autre. Effectuez tous les exercices dans l’ordre, puis reposez-vous pendant 60 https://evaluationduproduit.top/ à 90 secondes avant de parcourir le circuit deux à trois fois de plus. Si votre forme commence à souffrir, votre corps commence probablement à se fatiguer. Lorsque cela se produit, réduisez votre poids ou modifiez votre entraînement pour éviter les blessures. Efforcez-vous de le terminer avec succès pendant toute la durée suggérée. 

1. Suicide

Installez trois à cinq cônes à environ 6 mètres de distance, avec un autre cône pour une ligne d’arrivée. Depuis la ligne de départ, sprintez jusqu’au premier cône, touchez-le et sprintez jusqu’à la ligne de départ. Sprintez immédiatement vers le deuxième cône, touchez-le et revenez à la ligne de départ. Continuez à répéter ce schéma jusqu’à ce que le temps soit écoulé ou que vous atteigniez la ligne d’arrivée. 

2. Escaliers latéraux

Tenez-vous à côté d’une boîte de 12 pouces. En gardant vos pieds vers l’avant, montez sur la boîte avec votre pied complet. Soulevez la jambe opposée et ramenez le genou vers le haut. Tenez-vous pour compléter l’extension. Lentement et avec contrôle, sortez de la boîte. Répétez de l’autre côté. 

3. Fentes en marche arrière

Tenez-vous debout avec un torse haut et reculez d’un pied pour adopter une position de fente. Descendez avec votre pied avant pour terminer le mouvement, en reculant. Déplacez-vous à un rythme qui vous permet de maintenir une bonne forme. 

4. Pont fessier avec charge

Allongez-vous sur le sol avec les bras étendus à vos côtés. Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Placez un Power Ultimate Sandbag sur vos hanches. Serrez vos fessiers et amenez vos talons au sol jusqu’à ce que vous ayez une ligne droite des épaules aux hanches, des hanches aux genoux. Maintenez un battement et descendez lentement. N’oubliez pas d’engager vos fessiers avant chaque répétition. 

5. Patineurs

Placez deux cônes à environ 4 pieds de distance. Tenez-vous derrière le premier cône et sautez de manière explosive vers l’autre cône, en prenant soin d’atterrir dans une position articulée pour absorber l’impact. Gardez la jambe de piste vers le haut et explosez rapidement vers le premier cône. Essayez d’atterrir bas dans vos hanches à chaque fois. 

6. TRX Crossing Balance Fente

Ajustez un TRX Suspension Trainer à mi-longueur. Tenez-vous face au point d’ancrage, en centrant votre jambe gauche sur l’ancrage. Soulevez votre jambe droite et placez une position de planche sur votre torse. Déplacez votre genou gauche vers le sol, derrière votre jambe debout. Traversez la ligne médiane tout en gardant la jambe levée et le genou fléchi à 90 degrés. Enfoncez votre talon droit dans le sol pour remonter en pleine extension. Assurez-vous de garder la jambe levée tout au long de la série.

Le TRX Suspension Trainer est bien connu pour sa capacité à développer la force grâce à des charges à haute tension et à des progressions difficiles. C’est également un moyen fantastique d’améliorer la mobilité car il permet à l’utilisateur de décharger certaines articulations par des mouvements ou d’appliquer une charge modérée pour faciliter les mouvements autour d’une articulation. Et, comme le montre l’entraînement présenté ci-dessous, le TRX Suspension Trainer est également un outil précieux pour effectuer un entraînement métabolique difficile. 

Le grand nombre de muscles impliqués dans chaque exercice, combiné à la nécessité de contrôler son corps dans l’espace pendant le mouvement, signifie que cet entraînement aidera vos clients à faire fonctionner un nombre important d’unités motrices en même temps. Bien que cet entraînement soit avancé (et ne convient donc pas à tous les clients), le TRX Suspension Trainer permet de modifier les exercices en fonction du niveau de forme physique de chaque client. 

Il s’agit d’un entraînement court, mais il brûle un nombre important de calories et les niveaux anaérobies de vos clients seront mis à l’épreuve à plusieurs reprises. Et tandis que certains clients voudront essayer de faire 15 répétitions de chaque exercice à l’option la plus avancée, rappelez-vous que la dernière répétition du client doit être aussi belle que la première. Envisagez de commencer par une version avancée d’un exercice pour les deux ou trois premières répétitions, puis réduisez au besoin. 

Réchauffer

15 répétitions/côté de chaque exercice 

TRX Squat Row ComboFente avant TRX avec Y FlyCharnière de hanche à une jambe TRX

Entraînement

Effectuez 15 répétitions de chaque côté de chaque exercice avec un repos de 45 secondes entre les exercices

Besoin de plus d’un défi? Après une pause de cinq minutes à la fin de l’entraînement, effectuez à nouveau ces cinq exercices. 

Squat avant TRX avec houblon

Allongez complètement le TRX Suspension Trainer et tenez-vous face au point d’ancrage. Changez de prise pour que les poignées soient collées à votre cage thoracique et que les sangles soient sous vos aisselles. Revenez à un angle de 45 degrés et placez les pieds à peu près à la largeur des épaules. Déposez les hanches vers l’arrière tout en maintenant un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Conduisez à travers le sol et sur vos orteils avec un saut en avant, un petit saut en arrière, puis abaissez les hanches pour réinitialiser. Attention : Lorsque vous êtes accroupi, asseyez-vous plutôt que de plier les genoux vers le sol.

Modification : Cet exercice peut être fait sans saut.

Combo TRX Scorpion/Burpee

Avec le Suspension Trainer à mi-mollet, placez votre pied gauche dans les repose-pieds tout en vous tenant face au point d’ancrage ; commencer par un équilibre sur une jambe. Descendez sur une planche à main et, avec une colonne vertébrale stable, faites pivoter la jambe droite sur le haut de votre corps, puis en dessous pour faire pivoter la colonne vertébrale thoracique. Suivez cette rotation avec un push-up. Ramenez la jambe droite sous le corps et faites un mouvement de fente, puis revenez à la position de départ. 

Attention : Assurez-vous que les hanches ne s’affaissent pas pendant les rotations ou les pompes. Gardez le genou actif pointé droit devant pendant la phase d’abaissement et de fente de cet exercice.

Modifications : les rotations et les pompes peuvent être complètement ignorées si nécessaire, ou les pompes peuvent être effectuées à partir des genoux.

TRX Alternate Crossing Balance Lunge avec interrupteur Hop

Avec la sangle positionnée à mi-longueur, placez-vous face au point d’ancrage avec le pied droit centré. Abaissez les hanches vers le bas et vers l’arrière lorsque la jambe gauche atteint l’arrière, jusqu’au point où le genou gauche dépasse la cheville droite. Engagez la hanche droite et traversez les fessiers tout en sautant de cette jambe. Atterrir sur le pied gauche et tomber dans la même position de l’autre côté. Attention : Avant d’ajouter le saut, assurez-vous d’avoir une bonne mécanique de fente et un bon alignement des genoux. Modification : Cet exercice peut être exécuté sans le saut et/ou avec le pied arrière au sol pendant la fente.

TRX Muscle-Ups

Avec la sangle réglée à mi-longueur, asseyez-vous légèrement derrière le point d’ancrage avec votre genou droit plié et votre jambe gauche tendue. Commencez par ramer la poitrine vers vos mains, retournez la poignée et appuyez votre corps sur vos mains. Attention : assurez-vous que le dos ne se cambre pas lors du mouvement de traction et gardez les épaules vers le bas et vers l’arrière tout au long de l’exercice.

Modification : Augmentez la flexion du genou droit (ou gauche) pour réduire la difficulté de l’exercice.

Squats sautés TRX

Avec la sangle réglée à mi-longueur, placez-vous face au point d’ancrage avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.