Ils se répandront un peu pendant la cuisson, alors espacez-les.
Bien que les essais et les erreurs travaillent avec l’infirmière praticienne, j’ai trouvé un médicament qui a tous deux atténué mon anxiété pendant la journée et m’a aidé à dormir la nuit, sans effets secondaires que d’autres médicaments m’ont donné.
4. Mélatonine: Après plusieurs mois sur mes médicaments, mes réveils à 3 heures du matin ont repris. J’ai donc ajouté de la mélatonine à mon régime. J’ai appris que nos niveaux naturels de mélatonine diminuent à mesure que nous vieillissons, ce qui peut aider à expliquer pourquoi tant de personnes âgées ont du mal au sommeil. Mon infirmière praticienne a bien adopté la nuit.
Parce que mon problème n’était pas endormi mais de rester endormi, un ami a recommandé une mélatonine à libération lente de 6 heures, et cela a été incroyablement efficace pour me faire passer Cette fenêtre de réveil du milieu de la nuit. Maintenant, si je suis à 3 heures du matin pour prendre une gorgée d’eau, je peux en fait me endormir, ce qui est un petit miracle.
C’est le produit que j’utilise (ce n’est pas parrainé, juste partager dans cas cela vous aidera aussi): extension de durée de vie 6 heures de libération chronométrée melatonine
5. Reading silencieuse sur mon Kindle: J’étais une fille de bibliothèque dure depuis des années, mais maintenant je ne pouvais pas vivre sans mon Kindle. C’est comme une faible lumière de lecture et un livre en un, et je n’ai pas besoin de jouer avec une ampoule à clipser quand mon mari est prêt pour les lumières, mais je ne le suis pas.
J’ai lu la suite Mon Kindle jusqu’à ce que je ne puisse pas garder les yeux ouverts, puis le poser, rouler et dormir. Ce qui, enfin, ressemble à un rêve.
Je participe au programme Amazon Services LLC Associates, un programme publicitaire d’affiliation conçu pour me fournir un moyen de gagner des frais en liant à Amazon.com et affilié Sites.
Voici cinq erreurs à éviter lors de la planification des repas – et que faire plutôt pour réussir!
Ce message a été écrit en partenariat avec Healthy Family Project.
La planification des repas est-elle quelque chose de bien en théorie? Quelque chose dont vous avez essayé mais toujours abandonné? Quelque chose que vous pensez être mieux adapté aux autres mamans plus organisées – le genre avec des calendriers codés en couleur et des fabricants d’étiquettes?
Je comprends. Avant de trouver un système qui a cliqué, j’ai essayé et échoué à la planification des repas à plusieurs reprises. Avec le recul, je me rends compte que j’ai fait quelques erreurs clés qui ont saboté mes bonnes intentions.
5 erreurs de planification des repas
Erreur # 1: Ignorer votre calendrier.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez prévu une recette compliquée et prolongée le même soir que le spectacle de talents de l’école primaire du primaire? J’ai! Je commence donc toujours par le calendrier maintenant. Tout plan de repas peut bien paraître sur papier, mais cela ne fonctionne que s’il correspond à la vie quotidienne de votre famille.
à la place: ayez votre calendrier avant et au centre lorsque vous esquissez la semaine. Savoir ce que chaque jour nous réserve vous dit quel type de repas est possible. Dimanche tranquille? C’est un bon moment pour un petit petit-déjeuner et un rôti de pot faible et coulé pour le dîner. Réunion de travail tardive + leçons de piano? Cela ressemble à une bonne nuit pour les restes à emporter ou à réchauffer.
Erreur # 2: ne pas utiliser ce que vous avez déjà.
Une fois que vous savez quel type de repas fonctionne pour chaque jour, Retournez ce que vous avez d’abord à portée de main pour les construire. Embrasser de nouvelles épiceries dans un garde-manger déjà trop plein et découvrir des articles oubliés (coûteux) dans les profondeurs du réfrigérateur peut vous faire sentir désorganisé et inutile – et en tant que source de gaz à effet de serre, les déchets alimentaires sont mauvais pour la planète aussi.
à la place: Lorsque vous construisez votre plan de repas, concentrez-vous d’abord vos repas autour des articles que vous avez en stock, remplissez votre liste d’épicerie avec des ingrédients de soutien. Et si vous avez un assortiment aléatoire de cotes et de fins, planifiez un dîner de collation pour effacer votre réfrigérateur.
Erreur # 3: Essayer de tout faire.
Non Besoin d’être un sur-performant ici. Personne ne gagne une médaille pour planifier chaque repas ou cuisiner sept nuits par semaine. Et rappelez-vous que les plans de repas sont déraillés par les enfants malades, les invitations de dernière minute et les mauvais jours. C’est juste la vie.
À la place: où est votre point de douleur? Si c’est le dîner, lâchez le petit déjeuner et le déjeuner et esquissez vos dîners que chaque semaine. Si les déjeuners vous ont perplexe, concentrez-vous plutôt sur ceux-ci. Et n’hésitez pas à commencer par planifier quelques-uns par semaine et à s’appuyer sur ce succès. Lorsque votre plan de repas sort des rails, roulez avec, sachant que vous pouvez le ramasser demain.
Erreur # 4: suivre le plan de quelqu’un d’autre.
Nous avons tous vu Plans de repas avec sept dîners inspirés de l’inspiration gastronomique, et cela ressemble à un rêve devenu réalité. Oui, l’inspiration des recettes est super. Mais ne vous attendez pas à ce que le plan détaillé de quelqu’un d’autre fonctionne pour votre vie – ou que votre famille aimera réellement toutes les recettes.
Au lieu de cela: rassemblez des idées de recettes (qui n’a pas besoin de quelque chose Nouveau dans la rotation?) Mais n’oubliez pas les repas que votre famille aime déjà. Il n’y a aucune honte à mettre des favoris familiers sur la répétition hebdomadaire.
Erreur # 5: à partir de zéro chaque semaine.
Regarder une page vierge, essayant d’évoquer sept jours de repas peut se sentir écrasant. Vous êtes donc plus susceptible de sauter le tout en faveur de le faire.
À la place: commencez votre plan de repas en laissant tomber quelques «ancres de dîner» dans votre semaine. Ce sont des repas évidents et faciles comme «restes», «empat-nac un peu différent. Presque tous les vendredis soirs se trouvent la soirée ici!
Relevez mon défi de planification du dîner gratuit
Si découvrir le dîner est votre partie la moins préférée de la journée, vous êtes invité à prendre mon Défi de planification gratuite de 5 jours. Nous nous concentrerons sur la construction de compétences de base qui aident à casser le code de planification du dîner. Vous terminerez avec un plan de dîner d’une semaine et une stratégie pour continuer! Inscrivez-vous ici.
À propos de mon partenaire: Healthy Family Project
Je serai actuellement de diététiste officiel pour Healthy Family Project, une organisation de marketing de cause dédiée à la création d’une génération plus saine. Depuis leur départ en 2002 par Shuman Farms, ils ont levé plus de 7 millions de dollars au profit des enfants et des familles. Ils travaillent en étroite collaboration avec Feeding America et d’autres organismes de bienfaisance qui profitent aux enfants et aux familles à l’échelle nationale.
J’ai écrit ce post dans le cadre de leur campagne annuelle Mission for Nutrition, qui a été créée pour aider les familles à manger plus sainement et à comprendre le pouvoir de Planification des repas. Vous pouvez obtenir leur livre électronique de planification de repas gratuits ici, avec 6 recettes de préparation de repas faciles et une liste de courses. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de cuisine virtuels gratuits avec des diététistes enregistrés à travers le pays.
Sautez à la recette
Ces roues de broche et de fromage faciles ne prennent que cinq minutes et trois ingrédients à faire et sont parfaits pour les collations et boîtes à lunch.
J’ai grandi en mangeant une version de ceux-ci que ma mère a replié dans des moulins à l’aspect authentique (j’ai partagé le mode de manière sur la nutrition maman). J’ai également partagé un jour pour les faire sur Instagram sur Instagram et je n’y ai pas beaucoup pensé.
jusqu’à ce que mon ami Robin (de la morsure de Robin) les ait fait, les a déliés et partagés sur Instagram également. «De loin, c’est la collation préférée de ma famille», m’a-t-elle envoyé un message. «Et c’est mon histoire Instagram la plus commentée de tous les temps!»
J’ai donc pensé que j’étais pratiquement obligé de les partager ici, au cas où ils sont également un succès auprès de votre famille.
Mes enfants adorent ces chaudes pour les déjeuners le week-end et le froid dans les boîtes à lunch. Le problème est que la jolie forme de roue que je faisais ne correspondait pas dans leurs boîtes à bento.
J’ai donc essayé une nouvelle tactique et maintenant ils fonctionnent magnifiquement dans leurs EasyLunchboxs, Bento Fresh Box et Planetbox (c’est le un illustré ci-dessus). Et ils sont tout aussi simples et rapides à faire.
| Vous pourriez également aimer: 100 idées de boîte à lunch |
comment faire des punages de jambon et de fromage:
Ouvrez le paquet de pâte à rouleau croissant. J’aime la marque d’Annie qui, contrairement à d’autres, ne contient pas d’huiles hydrogénées ou de couleurs synthétiques.
Placez les rectangles pour former un gros rectangle et appuyez sur les bords perforés pour sceller. Couchez sur le jambon et le fromage et roulez, en commençant à l’une des extrémités courtes.
| Obtenez plus: Tous mes meilleurs messages sur l’emballage des déjeuners |
à l’aide d’un couteau dentelé, soigneusement coupé en tranches. J’ai coupé le mien en huit morceaux.
Posser sur une plaque à pâtisserie bordé de parchemin ou d’un tapis de cuisson en silicone pour éviter de coller. Ils se propagent un peu pendant la cuisson, alors les espacez-les séparés.
Cuire au four pendant 12-15 minutes à 375 degrés F jusqu’à ce qu’ils soient brun doré et melty.
Retirer dans une grille de refroidissement et servir chaud. Ou refroidir et réfrigérer dans un récipient hermétique. Utiliser dans les 3-4 jours. (Mais bonne chance pour les garder aussi longtemps!)
Chambe et fromage à fromage facile pour les boîtes à lunch: cliquez pour tweeter
Autres riffs Vous pouvez essayer:
pepperoni & provoloneturkey & cheddarpesto & Chickenthinly-Sliced Rooms. Et Swiss
Continuez à satisfaire
Chambre et fromage à fromage facile
Rendement: 8 Temps de préparation: 5 minutes Temps de cuisson: 15 minutes Temps total: 20 minutes
Ces roues de broche de jambon et de fromage faciles en prennent seulement cinq Quelques minutes à préparer et sont parfaites pour les collations et les boîtes à lunch.
Imprimer
Les ingrédients
1 peuvent réfrigérer les rouleaux de croissant, j’aime la marque Annie. 8 tranches Deli Ham, peut avoir besoin de plus ou moins, selon la taille des tranches. 8 tranches de fromage suisse, peuvent avoir besoin de plus ou moins, selon la taille des tranches.
Instructions
Préchauffer le four à 375 degrés. Open paquet de rouleaux de croissant et se déroule sur une plaque à pâtisserie ou une planche à découper, plaçant les quatre pièces rectangulaires ensemble pour former un grand rectangle. Pincez les bords perforés fermés pour sceller. Couche sur des tranches de jambon pour couvrir toute la surface. Couvrir les tranches de jambon avec du fromage. En commençant à l’extrémité courte, roulez étroitement, la mode en jellyroll. Coupez soigneusement avec un couteau dentelé en 8 tranches uniformes. Placer des tranches sur une plaque à pâtisserie bordé de parchemin ou d’un tapis de cuisson en silicone. Ils se propageront pendant la cuisson, alors espacez-les avec un peu de place. Cuire au four pendant 12-15 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit brun doré et melty. Retirer dans une grille de refroidissement et servir en chaud ou réfrigérer après refroidir dans un récipient hermétique. Utiliser dans les 3-4 jours.
Produits recommandés
En tant qu’associé Amazon et membre d’autres programmes d’affiliation, je gagne des achats éligibles.
Papier parchemin Amazon Basics Silicone, non-cadasse de 2
Informations nutritionnelles:
Rendement: 8serving Taille: 1 PinwheeLamount par portion: Calories: 211 Fat saturé: 7gcholesterol: 33 mgsodium: 482MgCarboe: 16gsugar: 4gprotein: 11g © SallyCuisine: American
I Je suis un participant au programme Amazon Services LLC Associates, un programme publicitaire d’affiliation conçu pour me fournir un moyen de gagner des frais en liant à Amazon.com et à des sites affiliés.
Root de chicorée, un ingrédient trouvé dans beaucoup Des aliments sains peuvent être la cause de vos ballonnements, de vos ballonnements, de vos douleurs au ventre. Voici ce que vous devez savoir!
Il y a plusieurs années, des barres de fibres enrichies enrichies au chocolat et enrichies étaient quelque chose que je ramassais de temps en temps pour satisfaire ma dent sucrée. Puis un jour, je discutais avec un ami. Et le sujet de ces bars est apparu.
«Je ne peux pas les manger», a-t-elle déclaré. «Ils me rendent gonflé et gazeux.»
mon «moment d’ampoule»
J’ai fait des recherches et j’ai appris que l’extrait de racine de chicorée, le premier ingrédient de ces barres de fixe, provoque certaines personnes des problèmes tels que des ballonnements, des gaz et des douleurs à l’estomac. J’ai également appris que les céréales Kashi à grains entiers que je mangeais chaque matin en contenaient aussi.
Vous pourriez aussi aimer: quelles sont les saveurs naturelles? Obtenez les faits!
Qu’est-ce que la racine de chicorée de toute façon?
La racine de chicorée est une plante qui est couramment utilisée comme fibre ajoutée dans de nombreux produits.
tandis que d’autres fibres sont Décomposé plus lentement, la racine de chicorée est décomposée rapidement et complètement par des bactéries dans le gros intestin, ce qui peut déclencher des symptômes comme le gaz, le ballonnement du ventre, les douleurs abdominales et le grondement intestinal. Certaines personnes le tolèrent très bien, mais d’autres (comme moi et mon ami) ne le font pas.
Les personnes atteintes d’IBS (syndrome du côlon irritable) peuvent être particulièrement sensibles à la racine de chicorée.
Qu’est-ce que l’inulin?
Si vous pensez que vous pourriez avoir des problèmes avec la racine de chicorée, vous devriez également vérifier les étiquettes pour l’inuline.
L’inulin est le type de fibre que l’on trouve dans la racine de chicorée, comme ainsi que dans les asperges, les artichauts de Jérusalem, les oignons et l’ail. L’inuline est connue comme un «prébiotique», ce qui signifie qu’il aide à nourrir les bactéries saines dans votre intestin – ce qui est une bonne chose, à moins que vous ne soyez sensible à cela comme je le suis!
L’inuline est largement utilisée dans Des produits fortifiés avec des fibres, tels que des produits sans gluten et à faible teneur en glucides, les poudres de protéines et les barres et les céréales comme celles que j’ai mentionnées. Il offre non seulement des fibres supplémentaires, mais ajoute également de la douceur, de sorte que les fabricants peuvent utiliser moins de sucre. Et Inulin a une «sensation en bouche» crémeuse (comme on dit dans le biz de transformation des aliments!), Il est donc utile aux entreprises lorsqu’ils font des choses comme la crème glacée et le yaourt enrichie en fibre. L’inuline?
Ces aliments sont toutes des sources naturelles d’inuline:
LeeksasparagusJerusalem ARTICHOKOSONIONIONSGARLIC
Mais comme je l’ai découvert, l’inuline supplémentaire et la racine de chicorée sont également ajoutées à un nombre surprenant d’aliments transformés pour augmenter l’inuline et une racine de chicorée Le contenu des fibres, en particulier ceux présentés comme à faible teneur en glucides ou en fibres.
Les aliments suivants peuvent avoir une racine d’inuline ou de chicorée sur la liste des ingrédients, donc si vous pensez que vous y êtes sensible, vérifiez les étiquettes pour la chicorée root, chicory root extract, or inulin:
Protein powders such as Orgain and VegaSome high-fiber cereals such as Kashi GOLEANFiber bars such as Fiber OneGranola bars such as varieties of KIND and Nature ValleyProtein cookies such as Lenny & Larry’s Complete CookieBread Produits étiquetés «à faible teneur en glucides» comme Thinslimlow Calorie Ice La crème telle que Halo Top et Arctic Zero (la racine de chicorée est répertoriée comme «Fibre prébiotique») Certains yaourts tels que les suppléments de triple zérofibre Oikos, y compris les gummies et les poudres
, quels barres ne contiennent pas de racine de chicorée et d’inuline?
C’est une question que j’ai obtenue de plusieurs personnes, alors j’ai contacté les gens en nature pour la réponse. Il n’y a pas d’inuline / racine de chicorée dans les variétés de barres suivantes:
pressées par gentilles barres de grains et de bars épicés (h2> ?
En ce moment, vous ne pouvez pas, mais la liste des ingrédients et le panneau des faits nutritionnels offrent des indices. Si vous voyez la «racine de chicorée», la «fibre de racine de chicorée» ou «inulin» répertoriée dans les premiers ingrédients (comme dans les barres de fibre One), vous pouvez supposer qu’elle contient une quantité décente, car les ingrédients sont répertoriés en poids.
S’il s’agit d’un produit alimentaire qui ne contient pas normalement de fibres (comme le yaourt ou le jus), regardez la fibre totale du panneau Nutrition Facts. Par exemple, si un yaourt contient de l’inuline (et n’a pas d’autres fibres ajoutées) et énumère 3 grammes de fibres, il contient probablement 3 grammes d’inuline.
La racine de chicorée / inuline est-elle saine?
Oui. L’inulin est une fibre, et les adultes et les enfants obtiennent environ la moitié de ce dont ils ont besoin chaque jour. Les fibres comme l’inuline peuvent également vous aider à garder régulièrement, et la constipation est un problème majeur pour les enfants et les adultes.
Parce que l’inulin anonyme est un prébiotique, il peut également aider à stimuler la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin – Et un microbiome bien équilibré (les milliards de bactéries dans votre tractus gastro-intestinal) peut signifier une meilleure santé globale.
Il y a aussi des recherches montrant que la racine de chicorée peut aider à freiner la suralimentation et même aider le corps à absorber plus de calcium .
Contents
- 5 erreurs de planification des repas
- Relevez mon défi de planification du dîner gratuit
- À propos de mon partenaire: Healthy Family Project
- Chambre et fromage à fromage facile
- Les ingrédients
- Instructions
- Produits recommandés
- mon «moment d’ampoule»
- Qu’est-ce que la racine de chicorée de toute façon?
- Qu’est-ce que l’inulin?
- , quels barres ne contiennent pas de racine de chicorée et d’inuline?
- La racine de chicorée / inuline est-elle saine?